Escolher a quantidade correcta para uma refeição é quase tão importante como o tipo de comida que come. Estes são alguns exemplos de compreender o que é uma porção comparando com objectos do nosso dia-a-dia.
- Uma porção de frutas ou vegetais equivale aproximadamente à dimensão de uma bola de ténis.
- Uma dose de pão integral equivale aproximadamente ao tamanho de uma caixa de CD.
- Uma dose de arroz ou massa cozida equivale aproximadamente ao tamanho de uma concha de sopa.
- Uma dose de carne branca (ex.:frango, peru) ou de pescado equivale ao tamanho de um baralho de cartas.
- O tamanho de uma bola de gelado equivale aproximadamente a uma dose de leguminosas.
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