Caminhar Faz Bem à Saúde

Está provado que se fizer actividade física de forma regular vai obter grandes benefícios para a sua saúde e qualidade de vida.

ü Realize 30 Minutos de Actividade Física Moderada, pelos menos 5 dias por semana.

§ Actividade física moderada é aquela que aumenta um pouco os batimentos do coração, que o deixam mais quente e que o fazem respirar mais rápido que o normal, mas sem dificuldade nem ficar a “arfar”.

§ Exemplo: caminhada rápida, andar de bicicleta ou nadar.

ü Realizar Exercícios de Força 2 a 3 dias por semana.

Não importa que actividade física prefere praticar, é importante certificar-se que a realiza em segurança. Para beneficiar dos efeitos positivos da prática de actividade física regular, à que seguir as seguintes regras:

1ª Regra - Aquecimento

Antes de iniciar qualquer actividade física à que preparar todo o organismo para o esforço que vai realizar, reduzindo o risco do aparecimento de lesões.

Siga estas dicas para um aquecimento seguro:

• Comece devagar, aumentando gradualmente a intensidade.


• Demore entre 5 a 10 minutos.


• Execute movimentos lentos, aumentando a intensidade gradualmente.


• Pode começar por andar, saltite durante alguns minutos executando movimentos cada vez mais amplos com os braços e as pernas, intercalando com: saltos pequenos sem sair do lugar; flexões sobre os calcanhares e rotações com os braços.


• Inclua alongamentos.

2ª Regra – Retorno à calma

No fim de qualquer actividade física o organismo necessita de um período de retorno à calma, para o seu coração voltar ao ritmo normal.

Siga estas dicas para um arrefecimento seguro:

• Não pare repentinamente.


• Continue a movimentar-se suavemente, diminuindo gradualmente a intensidade do que estava a efectuar.


• Inclua alongamentos para relaxar os músculos.

Mexa-se pela sua saúde!